1 tydzien

Minęło kilka tygodni bez liczenia kalorii. Czas coś pomierzyć: tydzień 0 tydzień 2 tydzień 4 tydzień 6 przerwa tydzień 7 obwód pasa 102 cm 98 cm 98 cm 98 cm przerwa 96 cm biceps 41 cm 41 cm 40,5 cm 40,5 cm przerwa 40,5 cm waga 89 kg 87,6 kg 86,2 kg 85,1 kg przerwa 85,1 kg [...]

22.02.19 Garmin kroki: 10 128 rozgrzewka: 10:12min, 87kcal, śr. tętno 146 trening: ok. 55min, ale zapomniałam wyłączyć aktywność od razu po skończeniu i naliczyło 1:00:53min, 315kcal, śr. tętno 123 trening C 10min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny 15/15/15/15x31kg poprzednio 15/15/15/15x20kg hip thrust w oparciu o ławkę ze sztangą [...]

01.06.19 Nie mam pojęcia, jak to się stało, że już mamy czerwiec 8-O Sesja za dwa tygodnie, więc zaczyna się znajdowanie miliona rzeczy do roboty zamiast nauki, także plany jeśli chodzi o aktywność na przyszły tydzień są ambitne |-) Zwłaszcza, że dziś wieczorem byłam na grillu urodzinowym i wiadomo, jak to się skończyło... Chociaż na początku [...]

Ja robie air alert 2 narazie efekty sa super - 7 tydzien = + 9 cm dosieznego, ciekawe jak bedzie na koncu

28.01.2014 TRENING dziś interwałowo: 2 min / 15 x 10s sprint + 30s trucht / 2 min Ostatnio ten sam trening aż tak mnie nie zmęczył więc rozważałam nawet dołożenie do kolejnego interwałów. Niestety dziś już od pierwszych minut czekałam na koniec a samopoczucie po - mdłości, ból gardła i twarz jak burak, czyli w sumie chyba odpowiednie.. Tak w [...]

To może najpierw tak-Wendler w żadnym z wywiadów nigdy nie wspomniał o kreatynie,zwyczajnie nie używa,jak większość ludzi z Westside. W 5/3/1 progres jest strasznie powolny-spokojnie przejdziesz przez 5-6 cykli. I szczerze-uważam,że kreatyna w tym planie jest zbędna,chyba bym wolał doraźnie brać BCAA (szczególnie po maksowaniu w [...]

Tydzień 0 102,4kg 97cm pas Tydzień 1 101,7kg 96,5 pas Tydzień 2 101,0kg 96 pas

Witam};-) Dziś przetestowałam nowe BCAA i podziałało troche jak placebo, bo pomyliłam działanie BCAA, a kreatyny (pomyliłam myśląc o nich nazwy) i po BCCA (a myślałam, że mam kreatynę) dostałam kopa :)) i zwinęłam się z treningiem, jak młody Bóg. Wracam na górę, patrzę na puszkę BCCA i zaczęłam się śmiać...|-) placebo działa };-) \-) Wyciskanie i [...]

Witam};-) Dziś trening taki sobie, poszłam ze świadomością, że mam BCAA,a nie kreatynę i jakoś tak %-) A tak na serio, tego zarzutu mi brakowało. Choć planuję sobie poćwiczyć dziś bez konkretnych ciężarów, ale normalnie aż mną buja, by iść na dół @-| TYDZIEŃ III, dzień 73 15.04.2016 DT 1. Push press 5s5p 11kg*10(r), 11kg*10(r), 11kg*10(r), 34kg*5, [...]

Łeeee a treningi od Mery fajnie dają w dupę Wybaczcie ciszę, nie zniknęłam a jednynie została zniknięta pod robotą i przygotowaniami do urlopu. Dzisiaj w nocy spadamy na przynajmniej tydzień, więc kolejne meldunki z placu żarcia i siłowego boju będą już pourlopowe Trzymajcie kciuki za pogodę, bo po górach w deszczu się średnio chodzi Do [...]

[...] wystąpią problemy. " Alez ja to fantastycznie rozumiem. Dzis jest 7 lipca. 27 maj byla finalizacja. To juz kawal czasu, czy blizej niz dalej. Zwlaszcza ze dzwoniac co tydzien dowiadywalem sie juz o trzech terminach dostarczenia suwnicy od pań przez telefon i zaden z nich sie nie sprawdzil. W tym wypadku grzecznie pytam - na jakim ETAPIE [...]

Tydzień 4 Piątek - sobota 11-12.10.2013 (typujemy do piątku do godz. 17:30) 1. Litwa - Łotwa 2 2. Chorwacja - Belgia 1 3. Ukraina - Polska 1 4. Dania - Włochy 2 5. Andora - Rumunia 2 6. Grecja - Słowacja 1 7. Islandia - Cypr 1 8. Niemcy - Irlandia 1 9. Słowenia - Norwegia 1 10. Walia - Macedonia 1 11. Anglia - Czarnogóra 1 12. Portugalia - Izrael [...]

### DZIEŃ 73/84 - 14 grudzień ### Środa! Oficjalne oddanie pracy inżynierskiej! Mam nadzieje, że recenzent i promotor mi jej nie zwrócą do poprawy :-D Potem trening, znowu bez mocy. Czuję, że już potrzebna mi powoli przerwa regeneracyjna. Mam nadzieję, że nie odbije się to w przyszłym tygodniu na gorszych maxach. Plecy + tył barków + kaptur 1. [...]

[...] wznosów, to mówil ze nigdy nie skatowal tak barkow i pierwszy raz w zyciu mial na nich zakwasy. Docisk to chyba byl juz max, o malo sie nie zesralem ale wymusilem. Za tydzien zmniejszam zakres ruch. bo teraz roobie jakies 1/2, zmniejsze do 1/3 badz 1/4. Prostowanie pompa, triceratops ladnie sie odkryl w lustrze. W koncu zrobilem cos na [...]

2 tygodnei off ;) ale wkoncu podsumowanie mialem czas zrobic wiec mozna luknac co sie dzialo: http://www.sfd.pl/Powoli_do_celu_by_Slayerek-t410498-s25.html teraz nowy trening: FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg [...]

Muscle Assault Phase 1: Dzien 1-Gora Sila: 1)wyciskanie plasko 5x10 min,tydzien 2-3x15min,3-2x20min +1xmax 70%CM -ustawiacie stoper/zegar i wyciskacie na poczatku kazdej minuty,reszte czasu/danej minuty przeznaczacie na odpoczynek,waga sztangi musi byc odpowiednio dobrana do wykonania wszystkich serii/minut 2) -podciaganie z obciazeniem 4x6,2 [...]

Środa, trening 20, węgle na razie bez zmian, chociaż dorzuciłem od poniedziałku 15 gram orzechów Tibes- dzięki, zawsze jest miło jak dołączy się nowa kibicująca osoba. Ties- w sobotę robię hill sprinty ( w tym tygodniu mi wypadło, a więc bez wypiski), w czwartki basen około 15-20 minut( w formie pseudointerwałów: 2 baseny kraulem, 1 basen na [...]

Niedziela, Dół II Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-19 (wiem, że nie jest idealnie, ale to przez to, że w lodówce trochę pustki, a nie mam ochoty latać do sklepu w ten mróz... Ogólnie za dużo białka- przypominam, że mam normalny bilans azotowy- ale nie mam ani masła, ani wiórek [...]

78,5 Niedziela- najszersze, bok tył barków, biceps, brzuch 1. Podciąganie + 5 kg do wszystkiego cc x 4 20 kg x 2 35 kg x 2 45 kg x 4 + 2 35 kg x 4?5? + 1 25 kg x 5 + 1 15 kg x 6 2. Wiosło jednorącz - większa sztangielka na końcu 22 x 10 32 x 10 42 x 10 52 x 10 3. Ściąganie za kark + 5 kg 50 kg x 10, 4 serie 4. Unoszenie bokiem hantli, te same [...]

Wtorek, grzbiet 1. Wiosło nachwytem, standardowy deload jak na pozostałych ćwiczeniach 50 kg x 6 80 kg x 3 100 kg x 3 120 kg x 3 130 kg x 12 R: 100 kg x 20 2. Martwy ciąg klasyk, po 1,5 roku przerwy jak nie lepiej %-) Spadło tak na oko tylko z 60-70 kg od ostatniego maksa na tyle powtórzeń %-) A tak serio: sraty taty push press mc leg drive, mam [...]